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推奨睡眠時間、
成人は6時間以上
新指針「休養感」も重視
2025/02/16 02:00
日経速報ニュース
【さこしんの所見】
「6時間睡眠ではダメ！高齢者に必要な睡眠時間と質を徹底解説」
はじめに
介護の現場では、「睡眠こそが健康の基盤である」という言葉をよく耳にします。
なぜなら、睡眠は生活習慣病や精神的な問題、認知症の進行など、多くの健康問題と深く関係しているからです。
2023年に発表された「睡眠ガイド2023」は、特に高齢者とその介護者にとって、睡眠の質を改善するために重要な指針を提供しています。
本記事では、このガイドを基に、介護者視点、高齢者視点、家族視点、地域視点から睡眠の質を向上させるための方法を考察します。
睡眠ガイド2023の新たなアプローチ
成人の推奨睡眠時間は「6時間以上」
睡眠ガイド2023では、成人に対する推奨睡眠時間は「6時間以上」とされています。
仕事や生活環境により、個々の睡眠時間に差があることを考慮しつつ、最低限必要な基準として設定されたものです。
特に、介護者や高齢者が直面する睡眠問題に注目し、十分な休養感を得ることの重要性が強調されています。
新指針「睡眠休養感」の導入
「睡眠休養感」とは、目覚めたときの疲れの取れ具合や日中の活動感に基づいて、睡眠がどれだけ充実しているかを測る指標です。
睡眠時間が十分であっても、休養感が低ければ心身の回復が不十分である可能性があり、逆に短時間でも休養感が高ければ十分な休息が得られていると判断できます。
高齢者の睡眠と介護者の役割
高齢者視点
睡眠不足の影響
高齢者は、身体的な変化や病気により、睡眠の質が低下しやすいです。
例えば、認知症を持つ高齢者は昼夜逆転を起こしやすく、夜間に何度も目を覚ますことが多くなります。
このような睡眠の中断は心身の回復を妨げ、日中の倦怠感や認知機能の低下、うつ病のリスクを高める可能性があります。
介護者視点
高齢者の睡眠改善への支援
介護者として、高齢者の睡眠の質を向上させるためには、まず「睡眠環境」を整えることが重要です。
寝室の温度や湿度、音の調整を行い、リラックスできる環境を作ることが一つの手段です。
また、睡眠前に過度な刺激を与えないように配慮し、昼夜のリズムを整える支援が必要です。
家族視点
生活リズムのサポート
家族として、高齢者が規則正しい生活を送れるようにサポートすることも大切です。
食事の時間を一定に保ち、夜間のアルコールやカフェイン摂取を控えるよう促すことが有効です。
また、家族が積極的にコミュニケーションを取ることで、精神的な安心感を提供し、睡眠の質の向上に繋がる場合もあります。
地域視点
社会全体での睡眠支援
地域全体として、高齢者が適切な睡眠を得られるようにサポートする体制を整えることが重要です。
公共施設や介護施設、医療機関との連携を強化し、睡眠に関する啓発活動や健康チェックを定期的に行うことで、地域全体で睡眠問題に取り組むことができます。
これにより、高齢者の健康寿命を延ばすことが可能です。
睡眠の質を高めるための具体的な対策
1. 生活リズムの整備
高齢者の睡眠の質を向上させるためには、まず規則正しい生活リズムを作ることが基本です。
毎日同じ時間に起き、食事の時間も固定することで、身体のリズムが整い、眠りやすくなります。
2. 休養感を重視する
睡眠の質を高めるためには、高齢者が自分の体調や睡眠の質に敏感になり、無理のない生活を心掛けることが必要です。
休養感が低いと感じた場合は、無理せず休息を取ることが大切です。
3. 睡眠環境の見直し
高齢者が快適に眠れる環境を整えることも重要です。
枕や布団の選定、部屋の照明、温度や湿度の管理に注意を払い、快適な睡眠環境を作りましょう。
結論
介護者として、高齢者の睡眠の質を向上させるためには、睡眠ガイド2023に基づく新しい指針を活用し、個別の高齢者に合ったサポートを行うことが求められます。
生活リズムの整備、睡眠環境の改善、休養感を大切にすることが、高齢者の健康や生活の質を向上させるために不可欠です。
また、家族や地域と協力し、社会全体で高齢者の睡眠問題に取り組むことが、健康寿命の延伸に繋がります。
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