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「タイパ」で実現する心の健康
自分流の時間管理術で
生活が穏やかに
2025/10/16 05:00
日経速報ニュース
【この記事の内容】
『毎日疲れ果てるあなたへ…介護者のためのタイパ術とは？』
はじめに
介護者のための「自分流・時間管理術」とは
介護の現場では、ただ効率的に動くこと以上に、「その人らしい時間の使い方」が重視されています。
これは、介護分野で大切にされている QOL（生活の質）という考え方に基づいています。
QOLは、高齢者がどれだけ身体的に元気かではなく、自分らしく生きられているかを重視します。
最近話題の「タイパ（タイムパフォーマンス／時間対効果）」の考え方とも通じるものがあります。
タイパとQOLの共通点
・限られた時間を「どう使うか」という視点
・単なる効率ではなく、「その時間が自分にとって価値があるか」を重視
・目的は、効率ではなく「豊かに生きること」
つまり介護における時間管理は、「早く終わらせる」ことではなく、“意味ある時間”をどう作るかが大切なのです。
なぜ今、「介護者がタイパを意識すること」が重要なのか
結論
介護者自身の心の健康を守るために、タイパの意識は不可欠です。
理由
介護は長期的で予測不能な活動です。
日々の中で「どう時間を使うか」は、心と体のバランスに直結します。
具体例
・情報収集では、動画を倍速で視聴するなど、時間を短縮する工夫が有効
・通院の待ち時間に買い物リストを作るなど、スキマ時間の活用も効果的
・一方で、「何もせず一緒に過ごす時間」を意識的に持つことも、心の充実に繋がります
「原始人モード」で考える、時間の価値
原始人も本能的に「限られた時間とエネルギー」をどう使うかを重視していました。
これを現代の介護に置き換えると、高齢者の残された時間は“有限な資源”として扱うべきだという視点が得られます。
・「今日は体調がいいから外に出よう」＝ その日の状態に応じた柔軟な行動
・「無理はさせない」＝ エネルギーの効率的な使い方
・「昔話を聞きながら写真を見る」＝ 人生の意味を味わう時間づくり
高齢者視点の「タイパ」：時間は人生の質そのもの
高齢者にとって時間は、何よりも大切な資源です。
・成長よりも「味わい」や「ゆとり」が重視される
・孤独と向き合う時間が増える中、「どう過ごすか」が大切になる
・誰と、どんなふうに過ごしたかが、心の充実に直結する
介護者視点の「タイパ術」：心の健康を保つために陥りがちな落とし穴
・すべてを一人で抱え込んでしまう
・自分の時間を後回しにする
・先の見えない不安に押しつぶされそうになる
タイパを活かすコツ
情報収集の効率化：要点だけに絞って検索し、必要な情報だけ保存
家族との連携：チャットアプリなどでこまめに情報共有
自分時間の確保：デイサービスの利用中にリフレッシュする
心のメンテナンス：好きな音楽、本、コーヒータイムなどを意識的に取り入れる
家族視点：「一緒の時間」を“絆の時間”に変えるポイント
・短時間でもよいので、定期的な関わりを大切にする
・「やるべきこと」より、「一緒にしたいこと」を優先する。
例：週末の30分だけ料理を一緒にするなど工夫例
・買い物や掃除など、日常の家事を「一緒に過ごす時間」に変える
・写真や日々の記録をまとめておき、後で共有することで、思い出を深める
地域視点：タイパを支える「仕組みづくり」
地域の課題
・情報が届かない（デジタル格差）
・支援がバラバラで使いづらい
・高齢者にとって利用しにくいサービスが多い
タイパを意識した解決策
情報提供の工夫：ワンストップ窓口の設置や訪問による丁寧な説明
サポート体制の強化：近隣住民の見守りやICTの活用
移動支援の充実：オンライン相談や送迎サービスの活用
「タイパ」とは効率ではなく、価値の最大化
「タイパ」という言葉は効率的なイメージを持たれがちですが、介護の現場では “時間の密度や意味”を高めることが本質です。
・一緒に過ごす時間が短くても、その中身が充実していれば心は満たされる
・「何もせず、ただ一緒にいる」ことにも、大きな価値がある
・タイパとは、自分と相手、両方の時間の価値を高める考え方です
まとめ
「自分流の時間管理術」で、心にゆとりを介護者が自分らしく、長く介護と向き合っていくために、「タイパ」の考え方は大きな助けになります。
【タイパ術】
・自分の時間を意識的に確保
・小さな満足を積み上げる
・優先順位を明確にする
・支援を「委ねる」選択肢を持つ
【効果】
・感情的な余裕が生まれる
・達成感と前向きな気持ちが持続する
・無駄な疲弊やストレスを避けられる
・長期的に介護を続けやすくなる
「時間を大切にすること」は、すなわち自分自身を大切にすること。
タイパを意識した介護生活は、冷たさではなく、むしろ関係性を深め、自分の心にも穏やかさをもたらします。
今こそ、自分らしい「時間管理術」で、介護に“ゆとり”と“意味”を加えましょう。
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